只要稍作计划，你的自行车就可以有两种用途了，通勤或者做家务。有一辆带车篮子的自行车，你就可以在骑车去买菜的路上减肥了，或者可以在骑车上班的路上避开堵车，同时消耗卡路里。

　　二型糖尿病可能由不良饮食习惯、久坐的生活方式或者肥胖引起。避免这种疾病的一种方法就是做运动，芬兰的一个研究发现，每天骑车30分钟，会降低患二型糖尿病40%的风险。

　　骑行越多，身体越健康，一开始你可能会觉得效果很不明显，但是坚持下去，骑行越多，效果越明显，你会发现肌肉质量增加、心血管功能改善，身体状况的改善，同时可以反过来促进骑行。

　　骑行可以让你更多地呆在户外，增加关节运动，随着年龄增加，保护你免受关节炎的困扰。

　　伦敦的一项试验，研究了2400对同卵双胞胎，结果发现双胞胎中每周骑行三次，每次4小时以下的那个，比另一个久坐不动的，看上去年轻9岁。

　　骑行非常容易，超长距离骑行、ob体育登录高强度间隔骑行都是非常有挑战性的锻炼，骑行每小时可轻松消耗700卡路里，这可以让减肥、保持身材变得轻松有趣。

　　骑行不仅对心脏有益，而且对心理也有很多好处。定期锻炼很适合饱受抑郁症困扰的人们，研究表明定期锻炼流汗能够调节脑化学，让你恢复健康开心的生活。

　　所有的运动，尤其是骑行，都能够加强心肌，降低平静时的脉搏，提高血流量，保持心脏强壮，降低患心脏病和早衰的风险。

　　肺部功能会随有氧运动能力得到提升，并且研究表明，骑车上下班的人比开车的人受空气污染的影响更小。

　　许多研究发现，定期运动尤其是骑行能够减少患心脏病的风险。英国心脏基金会甚至发现，每年有约10000例致命的心脏病发作可以通过定期骑行来避免。基金会表示每周骑行20英里，可降低患心脏病一半的风险。

　　北卡罗来纳大学研究发现，如果每天骑行30分钟，每周骑行5次，会比久坐不动的同事更少得病。

　　谁不想多省点钱？如果每天上下班骑车，锻炼身体。不生病不吃药不住院！想想能省多少钱！

　　几项研究发现，定期运动能够提高。研究人员猜测这是因为运动能够改善血管健康，增加血流量。同时运动能够提高自尊，让你对自己的身体更加自信。

　　提到性感，根据康奈尔大学的研究，不论哪个性别的运动员都比普通人更加性感。研究结果发现，女性运动员比普通女性的更年期会延后2-5年；男性运动员的与比他们年轻2-5岁的普通男性相同。

　　许多人反对骑行的观点是，骑行太危险。但是美国国立卫生研究所的报告称，通常情况下，骑行的危险比开车低得多，而带来的健康好处则大得多。

　　骑行能够使头脑保持一整天的清晰，这不仅仅是心理错觉，研究表明，定期骑行的人比久坐不动的同事头脑更加灵活。

　　研究表明，定期运动能够降低患结肠癌、乳腺癌和直肠癌的风险。芬兰研究发现，经常锻炼或骑车上下班的男性比普通男性患癌风险降低50%。

　　研究证实，定期锻炼的人在工作上更具创造性。因此不要因为上班期间，出去骑行了一小会儿而感到羞愧，因为骑行完的你比你的同事更加有效率。

　　不只是基础代谢率，而且还有脂肪消耗率都会随骑行而升高，但是研究发现，这种提升只保持在骑行后几小时内，因此如果骑行20分钟，身体会在骑行过程中保持高效消耗脂肪。这基本上算是骑行的附加赠品。

　　2010年的研究发现，每天几分钟的骑行都是很有效率的运动。哪怕每天骑行10分钟，都是非常有益的。

　　锻炼能够加速身体消化过程，缩短食物到达大肠的时间，控制水分吸收量，因此大便更加容易排出。

　　骑行是Lan Yin Tsai保持年轻活力的秘诀，她到了90岁依旧快乐地骑行。研究人员也证实了她的秘诀，每天锻炼，尤其是对身体冲击力小的锻炼比如骑行，能够延长寿命保持年轻。

　　经常骑行能够平衡皮质醇量，降低精神紧张度，即使是最难搞的老板也无法刺激到你了。

　　如果你患有一型或二型糖尿病，定期骑行能够帮你控制病情，帮助身体维持血糖正常。

　　维生素D是身体必需维生素，通过接受阳光照射获得，最好的获取方法就是多呆在户外。除此之外，大量数据表明，大自然有使神经平静的功能。

　　骑行每小时能消耗300-700卡路里，每周中速骑行几个小时，能让你一年内瘦10多斤。

　　哈佛大学研究人员发现，50岁以上每周骑行至少3小时的男性比其他男性患阳痿的风险低30%。因此，那些担心骑行会有副作用的人，可以放心了。

　　最近研究证实，真心热爱锻炼的人更容易在锻炼时变瘦，能够坚持到实现预期体重目标。而且，有什么比骑车欣赏沿路风景更有趣的锻炼呢？

　　研究表明，骑行能够降低血压，每月大约能降低舒张压8个值，收缩压10个值。同时，骑行能够提高血流速度，使动脉更加顺畅，防止堵塞。

　　专心骑行时，你会隔绝外界打扰，全身心投入其中，并进行沉思。不论是你有意识地在骑行前进行沉思，还是在骑行过程中参禅，这都会帮助你减轻压力，降低血压，提供免疫系统，享受专注骑行的乐趣。

　　密歇根大学研究发现，怀孕期间坚持锻炼的女性，情绪更好，生产更加轻松，生产后的恢复也更加迅速。骑行是对身体冲击力很小的锻炼，很适合怀孕期间进行。

　　宝宝更加健康同一个研究表明，新生儿同样从母亲的骑行中获益，他们比其他新生儿患非肥胖的机率低50%。

　　脑化学通过骑行发生的一系列反应，能让你更加开心平静。骑行会释放原始冲动，产生多巴胺，从而让我们感到快乐。

　　放心吃零食吃巧克力曲奇、新鲜出炉的甜品这种高热量食物会让你有满满的负罪感，但是当你骑行完，燃烧了大量的卡路里后，就无需担心热量了。

　　当完成高强度、长距离骑行任务时，晚上会睡得像个婴儿一样舒服。睡眠基金会表示，体育锻炼能够提高睡眠质量，骑行时间越长，入睡时间越短，睡眠质量更高。

　　研究发现，如果午后发现情绪低落，快速运动能够振奋精神，不需要锻炼太久，一小段骑行就可以。

　　不论你是独自，还是跟团体一起，骑行都是项健康高效、刺激有趣、绿色环保、充满挑战的运动，并且还有无数的好处，因此，赶快开始骑行吧。

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